Estratégias para prevenir e eliminar o Stress do seu dia a dia

por Dra. Cristina Costa

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A Vida, tal como a vivemos hoje, é indissociável de Stress…

...mas o que é o Stress?

O stress é a resposta do organismo aos acontecimentos do dia a dia, suscetíveis de ameaçar ou de pôr em causa o seu bem-estar e tranquilidade. Os agentes que desencadeiam este processo chamam-se stressores e são suscetíveis de provocar reações como o medo, a ansiedade, a zanga e a hostilidade – o que não é necessariamente algo negativo: a ansiedade que provoca, desde que não seja em excesso, suscita uma resposta adaptativa.

Todavia o stress é difícil de medir e avaliar. Muitas vezes manifesta-se para além do necessário e, apesar de não ser a principal causa de problemas cardíacos, pode contribuir para os despoletar ou agravar. Efetivamente, elevados níveis de stress podem aumentar temporariamente a pressão arterial (PA) ou, indiretamente, as pessoas mais expostas a situações de stress tendem a desenvolver comportamentos e estilos de vida menos saudáveis, influenciando também deste modo o risco de hipertensão arterial (HTA).

Inerente ao conceito de stress estão as estratégias de coping[1]. É, pois, fundamental que aprenda a prevenir e eliminar o stress do seu dia-a-dia. Deste modo, deixamos algumas dicas:

1. Identifique a origem do seu Stress – situações ou pessoas que podem estar relacionados com os sintomas que manifesta naquele momento;

2. Converse com pessoas próximas sobre o que sente – a sua rede social de apoio é importante e ajudá-lo-á a viver estes momentos e a prevenir outros. Guardar para si o que sente apenas ajudará a provocar mau estar físico e psicológico;

3. Aprenda a ser assertivo – por vezes é necessário dizer “Não”. Não se sobrecarregue com responsabilidades e obrigações que não têm que ser suas ou com objetivos que não são possíveis de cumprir! Por vezes negociar o tempo para execução de uma tarefa se não a pode recusar pode ser uma solução;

4. Cuide de si – adote um estilo de vida saudável: - a prática de exercício físico melhora a resistência ao stress e aumenta a sensação de bem-estar; - durma bem e o número de horas que para si são suficientes; - adote padrões alimentares e nutricionais saudáveis (é tão importante a escolha de alimentos saudáveis e uma alimentação equilibrada como comer regularmente e relaxadamente);

5. Procure ter uma postura otimista sobre o controlo da situação – o pensamento positivo ajuda-o tornando-se mais confiante e aumentando as suas resistências;

6. Aprenda a gerir o seu tempo: defina objetivos realistas e alcançáveis, faça listas diárias de tarefas a realizar (assinalando as prioridades, embora sem perder de vista os objetivos), procure intercalar trabalho, família, lazer e descanso;

7. Aprenda a relaxar progressivamente os músculos e a mente e pratique diariamente – ao fazê-lo, reduz o stress e controlará melhor as emoções pelo que a frequência cardíaca e a pressão arterial diminuem. Faça meditação, Ioga, treino de relaxamento…

Se ainda assim estiver a ser muito difícil controlar o stress, procure um psicólogo. A psicologia dispõe de um manancial de técnicas de intervenção adequadas que o podem ajudar a enfrentar os acontecimentos geradores de stress.

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[1]Termo usado para definir um fator estabilizador, i.e., que facilita a adaptação da pessoa à situação ou momento causador de stress.